بعد از پیچ خوردگی مچ پا چه کار کنم؟
پیچ خوردگی مچ پا همان چیزی است که ما در زندگی روزمره خود به آن "پیچ خوردگی مچ پا" می گوییم. در آسیب های مفاصل و رباط شایع است و میزان بروز بالایی دارد. بنابراین، اگر در زندگی روزمره دچار پیچ خوردگی مچ پا شدیم، چه کنیم؟
پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
پیچ خوردگی مفصل مچ پا یک آسیب شایع مفصل است. مفصل مچ پا در بدن انسان -مفصل تحمل کننده وزن است. به عبارت دیگر مفصل مچ پا بیشترین وزن را در بدن حمل می کند. پایداری مفصل مچ پا ارتباط مستقیمی با فعالیت های روزانه و ورزش دارد. آسیب های رباط اطراف مفصل مچ پا نیز در دسته پیچ خوردگی مفصل مچ پا قرار می گیرد. پیچ خوردگی مچ پا ممکن است به رباط مثلثی مالئول داخلی، رباط عرضی تیبیوفیبولار تحتانی و غیره آسیب برساند.
چگونه می توان شدت پیچ خوردگی مچ پا را ارزیابی کرد؟
بر اساس تظاهرات بالینی، از جمله رگ به رگ شدن خفیف، رگ به رگ شدن متوسط و رگ به رگ شدن شدید. رگ به رگ شدن های خفیف با حساسیت موضعی، بدون هیچ نشانه ای از لنگیدن یا تورم مشخص می شوند. در طول تست استرس، ممکن است درد ایجاد شود. رگ به رگ شدن متوسط همراه با حساسیت موضعی همراه با لنگیدن، تورم موضعی و سایر علائم، ناتوانی در ایستادن روی انگشتان پا و ناتوانی در پریدن. رگ به رگ شدن شدید، با تورم منتشر، حساسیت، و سایر علائم، که نیاز به عصا قبل از راه رفتن دارد.
2. با توجه به درجه آسیب به درجه یک، درجه دو و درجه سه طبقه بندی می شود. درجه I، کشیدگی رباط؛ درجه دوم، پارگی جزئی رباط؛ درجه III، پارگی کامل رباط.
3. با توجه به ساختار تشریحی، می توان آن را به Grade I، Grade II و Grade III تقسیم کرد. درجه I که به صورت پارگی رباط تالوفیبولار قدامی آشکار می شود. درجه دو، به صورت پارگی در رباط تالوفیبولار قدامی و رباط کالکانیوفیبولار. درجه III که به صورت ترک در رباط تالوفیبولار قدامی، رباط کالکانیوفیبولار و رباط تالوفیبولار خلفی ظاهر می شود.
علل پیچ خوردگی مچ پا چیست؟
1. آمادگی ناکافی برای ورزش. پیچ خوردگی مچ پا در حین ورزش مستعد رخ دادن است. شرایط آب و هوایی نامناسب، وضعیت بدنی نامناسب، فعالیت بدنی بیش از حد، آمادگی نامناسب برای فعالیت ها و بی حسی ذهنی همگی می توانند باعث آسیب های ورزشی شوند. علاوه بر این، امکانات و اماکن ورزشی نامناسب و همچنین پوشاک و کفشی که الزامات ورزشی را برآورده نمی کند نیز ممکن است باعث آسیب های ورزشی شود. بنابراین توصیه می شود که همه افراد قبل از ورزش خود را آماده و گرم کنند. بی احتیاطی نکنید، اگر احساس ناراحتی کردید فوراً توقف کنید و فوراً با پیچ خوردگی مچ پا مقابله کنید.
2. پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا کفی ضخیم همیشه مورد علاقه خانم ها بوده است. اگرچه کفش های پاشنه بلند انحنای زیبا و جذابیتی بالغ به ارمغان می آورند، اما خطر پیچ خوردگی مچ پا را نیز افزایش می دهند. پایین رفتن ممکن است باعث پیچ خوردگی مچ پا شود، پا گذاشتن روی چیزها نیز ممکن است باعث پیچ خوردگی مچ پا شود و محکم ننشستن ممکن است باعث پیچ خوردگی مچ پا شود، زیرا اگرچه کفش های پاشنه بلند باعث افزایش قد می شوند، اما ثبات مچ پا را کاهش می دهند.
بعد از پیچ خوردگی مچ پا چه کار کنم؟
پیچ خوردگی مچ پا اغلب در زندگی روزمره اتفاق می افتد. هنگامی که پیچ خوردگی مچ پا رخ می دهد، باید از جنبه های زیر با آن برخورد کنیم:
1. کمپرس سرد و گرم را به درستی اعمال کنید. در مراحل اولیه پیچ خوردگی، رگ های خونی کوچک ممکن است پاره شوند که ممکن است باعث خونریزی شود. در این زمان، کمپرس سرد می تواند انقباض عروق خونی و انعقاد را افزایش دهد، که می تواند آسیب را کنترل کند و از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کند. پس از 24 ساعت، رگ خونی پاره شده خونریزی را متوقف می کند و استفاده از کمپرس گرم در این زمان می تواند به از بین بردن احتقان اطراف رگ به رگ شدن کمک کند. روش کمپرس سرد: حوله ای را در آب سرد خیس کنید، سپس آن را روی محل آسیب دیده قرار دهید و هر 3 دقیقه یک بار آن را تعویض کنید. از طرف دیگر، تکه های یخ را می توان هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه در یک کیسه پلاستیکی قرار داد. اگر تابستان است، 4-5 دقیقه با آب لوله کشی کنید، اما نه خیلی طولانی. روش کمپرس گرم: حوله را در آب داغ یا سرکه داغ خیس کنید، سپس آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه روی محل آسیب دیده قرار دهید. اگر حوله احساس داغی نکرد، آن را تعویض کنید. 1-2 بار در روز و هر بار حدود 30 دقیقه استفاده کنید.
2. به طور مناسب ورزش کنید. علائم تورم و درد در مراحل اولیه پیچ خوردگی به تدریج بدتر می شود. در این زمان، فعالیت باید متوقف شود. پس از بهبود جزئی وضعیت، تا زمانی که خیلی دردناک نباشد، می توان به تدریج حرکت مچ پا را انجام داد.
3. ناحیه پیچ خورده را مالش دهید. پس از 24 ساعت پیچخوردگی مچ پا، میتوانیم ناحیه پیچ خورده را خود ماساژ دهیم تا گردش خون طبیعی را بهبود بخشیم و به بهبودی کمک کنیم. روش مالش: به طور مداوم ناحیه هماتوم را با استفاده از روش ورز دادن فشار دهید و ناحیه تورم را مرکز قرار دهید و به آرامی در جهات مختلف اطراف آن را بمالید.
4. استفاده منطقی از دارو. در مراحل اولیه رگ به رگ شدن، مصرف داروی خوراکی به طور کلی ضروری نیست و استفاده از داروهای فعال کننده خون به صورت خارجی برای جلوگیری از افزایش جریان خون توصیه نمی شود. هنگامی که تورم آشکار است، می توان "Litong" را برای کاهش ناراحتی اسپری کرد. پس از 24 ساعت، یوننان بایائو، دیدا وان، هوکسو ژیتونگ سان و سایر داروها را می توان به صورت خوراکی مصرف کرد و ووهو دان را می توان به صورت خارجی استفاده کرد. پس از کاهش تورم، نیازی به داروی خوراکی یا خارجی نیست.
روش های درمان بالینی برای پیچ خوردگی مچ پا
پس از ابتلا به پیچ خوردگی مچ پا، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. قبل از اقدام به درمان، از اصل RICE پیروی کنید (استراحت، به معنی عدم وزن، کمپرس یخ، باند فشاری فشاری، ارتفاع برای بالا بردن اندام آسیب دیده). پس از مراجعه به پزشک، پزشک به طور جامع آسیب را ارزیابی می کند و یک برنامه درمانی ایجاد می کند.
به طور کلی، آسیب های خفیف به رباط جانبی مچ پا را می توان با استفاده از گچ یا بریس برای ثابت کردن مفصل مچ پا در یک موقعیت خنثی به سمت بیرون به طور محافظه کارانه درمان کرد. بیشتر تثبیت ها به مدت 3-6 هفته طول می کشد که در طی آن تحمل وزن مجاز نیست. تمرین توانبخشی باید بلافاصله پس از برداشتن گچ یا بریس انجام شود تا از آتروفی عضلانی و چسبندگی مفاصل جلوگیری شود. پس از برداشتن گچ، می توانید به آرامی با بارهای سنگین راه بروید. به طور کلی، پس از 3 ماه تمرین توانبخشی، قدرت عضلانی شما بازیابی می شود و می توانید در فعالیت های ورزشی شرکت کنید.
برای بیمارانی که آسیب های شدید به رباط جانبی مچ پا، مانند بی ثباتی مچ پا و پارگی کپسول مفصلی دارند، درمان جراحی توصیه می شود. تثبیت گچ پس از عمل باید به مدت 3-6 هفته طول بکشد و گچ را می توان برای پیاده روی تحمل وزن برداشت. به طور کلی، فعالیت بدنی را می توان 3-6 ماه پس از جراحی انجام داد.
به طور خلاصه، برای پیچ خوردگی مچ پا، به محض اینکه در زندگی روزمره اتفاق افتاد، باید بلافاصله از روش های صحیح و قابل اجرا برای درمان استفاده کرد و معاینه و درمان به موقع در بیمارستان انجام شود. برنامه های درمانی متفاوتی باید با توجه به وضعیت واقعی اتخاذ شود تا عملکرد مفصل در اسرع وقت بازیابی شود تا از عوارض و عواقب جدی جلوگیری شود.
