6 روش ساده برای آموزش توانبخشی مچ پا
مچ پا منطقه ای است که اغلب در زندگی روزمره ما مورد استفاده قرار می گیرد ، اما به دلایل مختلف ، صدمات مچ پا نیز بسیار رایج است. آموزش توانبخشی پس از آسیب مچ پا بسیار مهم است ، زیرا می تواند به ما در بازگرداندن عملکرد مچ پا ، کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند. در زیر ، ما به امید اینکه برای همه مفید باشد ، روشهای ساده ای را برای آموزش توانبخشی مچ پا ارائه خواهیم داد.
روش اول ایستادن در Tiptoe است. این یک روش بسیار ساده است که می تواند به تقویت عضلات اطراف مچ پا کمک کند. هنگام ایستادن ، سعی کنید بدن خود را با انگشتان پا پشتیبانی کنید و سپس به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید. شما می توانید هر بار این عمل 15-20 را تکرار کنید ، 3-4 در روز.
روش دوم تمرین پله بر روی توپ است. یک توپ کوچک مانند بسکتبال یا توپ فوتبال پیدا کنید ، با پای خود روی آن قدم بگذارید و سعی کنید جهت نورد توپ را با مچ پا کنترل کنید. این می تواند به افزایش انعطاف پذیری و پایداری مچ پا کمک کند ، که برای توانبخشی بسیار مفید است.
روش سوم قدم زدن روی کیسه های ماسه ای است. یک کیسه ماسه یا کیسه ماسه ای پیدا کنید ، با پای خود روی آن قدم بگذارید و سعی کنید نوسان آن را با مچ پا کنترل کنید. این می تواند به تقویت عضلات اطراف مچ پا و تقویت ثبات کمک کند.
روش چهارم انجام تمرینات کششی مچ پا است. در یک صندلی نشسته ، یک پا را بلند کنید و به آرامی آن را با دست خود بکشید تا زمانی که در عضلات اطراف مچ پا احساس کشش کنید. این موقعیت را برای 15-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس به پای دیگر تغییر دهید.
روش پنجم انجام تمرینات چرخش مچ پا است. در صندلی نشسته ، یک پا را بلند کنید و سعی کنید با مچ پا یک دایره بکشید. ابتدا ، در حدود {{0} بار در جهت عقربه های ساعت ، و سپس در حدود 1520 بار در جهت عقربه های ساعت دایره کنید.
روش ششم انجام آموزش تعادل مچ پا است. هنگام ایستادن ، سعی کنید وزن خود را روی یک مچ پا قرار دهید تا تعادل حفظ شود. برای افزایش مشکل می توانید چشمان خود را ببندید. هر بار به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه ادامه دهید و {2} بار تکرار کنید.
به طور خلاصه ، روشهای فوق بسیار ساده و آسان برای اجرای روشهای آموزش توانبخشی مچ پا است که می تواند در خانه انجام شود. با این حال ، هنگام انجام این تمرینات ، مهم است که در حرکات ملایم باشید و برای جلوگیری از صدمات ثانویه ، نیرو زیادی نداشته باشید. علاوه بر این ، اگر درد بدتر شود یا شرایط غیر طبیعی رخ دهد ، لازم است که آموزش را متوقف کرده و به موقع به دنبال مراقبت پزشکی باشید. من امیدوارم که همه بتوانند از این روش ها برای کمک به مچ پا خود در اسرع وقت استفاده کنند و به حالت سالم بازگردند.
