روش صحیح پوشیدن لنت های زانو
زانوها تجهیزات مورد استفاده برای محافظت از زانوها هستند که معمولاً از مواد الاستیک و تقویت کننده ساخته می شوند ، که می تواند به طور موثری آسیب به زانوهای ناشی از ورزش های پرخطر مانند دویدن ، بسکتبال و فوتبال را کاهش دهد. با این حال ، پوشیدن لنت های زانو به درستی به همان اندازه مهم است. در این مقاله روش صحیح پوشیدن لنت های زانو بررسی شده است.
اولا ، بررسی فرضیه
قبل از پوشیدن لنت های زانو ، باید معاینه پیش نیاز را انجام دهیم. این به طور عمده شامل جنبه های زیر است:
1. بررسی کنید که آیا لنت های زانوی شما آسیب دیده است ، مانند سیم های شل ، ترک خورده ، قطع یا سست. اگر خسارت وارد شود ، باید جایگزین شود.
انعطاف پذیری عضلات و مفاصل بسیار مهم است و لازم است قبل از ورزش گرم شود.
3 در هنگام احساس ناراحتی یا آسیب دیدگی ، لنت های زانو نپوشید. لنت های زانو نمی توانند صدمات یا ناراحتی را درمان کنند.
پس از انجام یک بررسی پیش نیاز ، باید روش صحیح زیر پوشیدن لنت های زانو را برای اطمینان از محافظت بهینه زانو اتخاذ کنیم.
ثانیا ، لنت های زانو را روی زانو قرار دهید
در مرحله اول ، ما باید لنت زانو را روی زانو قرار دهیم ، دهانه را در بالای پد با زانو تراز کنیم و سپس پایین بیاوریم تا لبه بالایی پد با زانو سطح شود. در طی این فرآیند ، می توانید از انگشتان خود برای فشار دادن روی لنت های زانو استفاده کنید ، و اطمینان حاصل کنید که آنها در حین محافظت از زانوها از لغزش به درستی قرار داده شده اند.
ثالثاً ، مناسب بودن را تأیید کنید
پس از قرار دادن پد زانو بر روی زانو ، لازم است که مناسب بودن آن را تأیید کنید. زانوها باید محکم به زانو متصل شوند ، اما خیلی محکم نیستند که ممکن است بر گردش خون و عملکرد تنفسی تأثیر بگذارد. هنگام پوشیدن لنت های زانو ، باید از شلیک کافی اطمینان حاصل شود که امکان حرکت آزاد فراهم شود. برای اطمینان از تناسب لنت های زانو ، بهتر است لنت های راحت زانو را انتخاب کرده و از خرید لنت های زانو که خیلی محکم یا خیلی شل هستند ، خودداری کنید.
چهارم ، موقعیت لنت های زانو را تنظیم کنید
بعد از پوشیدن لنت های زانو ، باید موقعیت لنت ها را نیز در نظر بگیریم. موقعیت لنت های زانو تأثیر قابل توجهی در محافظت از زانو و اثربخشی ورزش دارد. به طور کلی ، لبه فوقانی لنت های زانو باید یک تا دو سانتی متر در زیر زانو واقع شود تا از پوشش مؤثر نواحی بحرانی زانو اطمینان حاصل شود. اگر موقعیت لنت های زانو خیلی زیاد یا خیلی کم باشد ، ممکن است به بهترین اثر محافظ نرسد. اگر لنت های زانو به اندازه کافی محکم یا خیلی سست نباشند ، باید تنظیم شوند.
پنجم ، لنت های زانو را تمیز و خشک نگه دارید
سرانجام ، ما باید به نگهداری لنت های زانو توجه کنیم. برای اطمینان از پوشیدن و تأثیر محافظ لنت های زانو ، باید مرتباً آنها را تمیز کنیم و اطمینان حاصل کنیم که سطح آنها خشک است. زانوها باید با مواد شوینده خفیف یا آب در ماشین لباسشویی شسته شوند و در دماهای پایین خشک شوند. علاوه بر این ، لنت های زانو برای جلوگیری از پیری مادی نباید در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرند.
پوشیدن لنت های زانو در حین ورزش بسیار مهم است ، اما روش صحیح پوشیدن آنها به همان اندازه بسیار مهم است. لطفاً این اقدامات مهم را به خاطر بسپارید تا اطمینان حاصل شود که لنت های زانو از محافظت بهینه برخوردار هستند و به شما امکان می دهند در طول ورزش احساس راحتی ، راحت و راحت داشته باشید.
